Alltså, oh my god mina ben och rumpa! Har under ett bra tag varit sugen att testa på PLYO på mina benpass och idag körde jag mitt första någonsin! Mina ben är en av mina svaga punkter, i början slarvade jag med benträningen och nu har jag tagit benträningen på riktigt allvar men de vägrar växa. Fick tipset av fina Clara att köra ett tungt pass i veckan med fokus på mer basövningar och ett plyo-pass.

Eftersom det var mitt första pass och jag vet att mina ben inte riktigt är gjorda för sån här typ av träning (läs: inte redo för att dö ordentligt första gången) så valde jag att mestadels köra med egen kroppsvikt och hålla det väldigt simpelt. Körde lite olika varianter av utfallssteg och knäböj och lite andra övningar med fokus på glutes. Trots lite vikter så blev det ett riktigt mjölksyrepass och ett ordentligt svettkalas! Tänker definitivt fortsätta med detta och hoppas på att det kommer hjälpa mig att bli både starkare och större!

Del 1 plyo:
20 reps utfallssteg med 5-kilos hantlar
10 reps utfallssteg på plats med dubbel gung i bottenläge
15 reps sumosquats
15 reps "kissande hunden"
Detta * 3 set

Del 2 plyo:
15 reps squat jumps
15 reps höftlyft
15 reps knäböj med 8 kilo kettleball
Detta * 3 set

Sen allt det tre gånger! Mina ben och rumpa är riktigt utmattade nu efteråt, att gå ner för trappan både från gymmet och spårvagnen var nästintill omöjligt. Vi får väl se om jag kommer upp ur sängen imorgon! surprise
 

Comments (1)
Vilma2015 {Nike Falcons2015-12-24 20:39


Ps. visst är min nya shaker från Fitnessguru hur läcker som helst? Jag älskar att den passar så bra till mitt linne och tights från Better Bodies!

Efter en smarrig pannkaksfrukost (brunch hehe) och en iskall Celsius åkte jag och pojkvännen in till stan och mötte upp min Celsius-kollega Nadia för ett rygg-och bicepspass. Jag har riktig träningsvärk i benen efter gårdagens träning, men lyckades köra på bra i marken i alla fall. Valde att inte gå upp i vikt detta pass utan köra på relativt lätta vikter för att sedan satsa på ett nytt PB nästa ryggpass!

Marklyft
15 reps x 2 set 40 kg
10 reps x 3 set 60 kg
12 reps x 3 set 50 kg
15 reps x 2 set 40 kg

Hantelrodd
15 reps x 1 set 15 kg
8 reps x 2 set 20 kg
10 reps x 2 set 17,5 kg

Latsdrag smalt grepp
15 reps x 1 set 34 kg
6 reps x 1 set 47,5 kg
6-8 reps x 2 41 kg
10 reps x 2 set 34 kg
Dropset: 27 kg, 22,5 kg, 18 kg, 13,5 kg /10 reps

Sittande rodd
12 reps x 2 27 kg
8-10 reps x 2 34 kg
15 reps x 2 set 22,5 kg

Rullande ryggresningar
15 reps x 3 set

Lutande bicepscurl
15 reps x 3 set 5 kg

Bicepscurl med stång lutad mot vägg
10 reps x 3 set 10 kg
 

Comments (0)

Igår testade jag Fitnessguru's pepparkaksproteinbar för första gången, och det enda jag har att säga är MUMS! Smakade precis som mjuk pepparkaka, men vetskapen om att de är fulla av protein (16g/bar) gjorde dem hundra gånger godare! Jag som undviker sötsaker (snart 50 dagar, tänker köra fram till jul åtminstone) är överlycklig, nu kan jag äta julgodis med gott samvete! cool 

Ville bara ge er som tänker på vad ni stoppar i er (och ni som försöker undvika sötsaker) ett riktigt fint jultips! Definitivt en stor favorit hos mig!

Comments (0)

Igår var jag på möte med Johanna Ahlberg från Celsius efter att ha haft lite mejlkontakt med dem angående att bli ambassadör för drycken. Mötet gick så bra som planerat och jag gick hem med världens största leende på läpparna eftersom jag nu är en i gänget och får samarbeta med ett företag som har samma vision som jag själv, och som dessutom är en stor del i min egen vardag. Det var en liten dröm som gick i uppfyllelse! Jag är oerhört stolt över att de vill ha med mig i teamet och arbeta tillsammans med mig. Nu ser jag mest fram emot min första demos tillsammans med Celsius, jag hoppas det blir en innan året är slut!

Nu är mitt mål att få fler utav mina klasskompisar att få upp ögonen för Celsius. Som blivande sports coacher är de en väldigt givande målgrupp där de förespråkar en aktiv och hälsosam livsstil! :)

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS