Alltså, oh my god mina ben och rumpa! Har under ett bra tag varit sugen att testa på PLYO på mina benpass och idag körde jag mitt första någonsin! Mina ben är en av mina svaga punkter, i början slarvade jag med benträningen och nu har jag tagit benträningen på riktigt allvar men de vägrar växa. Fick tipset av fina Clara att köra ett tungt pass i veckan med fokus på mer basövningar och ett plyo-pass.

Eftersom det var mitt första pass och jag vet att mina ben inte riktigt är gjorda för sån här typ av träning (läs: inte redo för att dö ordentligt första gången) så valde jag att mestadels köra med egen kroppsvikt och hålla det väldigt simpelt. Körde lite olika varianter av utfallssteg och knäböj och lite andra övningar med fokus på glutes. Trots lite vikter så blev det ett riktigt mjölksyrepass och ett ordentligt svettkalas! Tänker definitivt fortsätta med detta och hoppas på att det kommer hjälpa mig att bli både starkare och större!

Del 1 plyo:
20 reps utfallssteg med 5-kilos hantlar
10 reps utfallssteg på plats med dubbel gung i bottenläge
15 reps sumosquats
15 reps "kissande hunden"
Detta * 3 set

Del 2 plyo:
15 reps squat jumps
15 reps höftlyft
15 reps knäböj med 8 kilo kettleball
Detta * 3 set

Sen allt det tre gånger! Mina ben och rumpa är riktigt utmattade nu efteråt, att gå ner för trappan både från gymmet och spårvagnen var nästintill omöjligt. Vi får väl se om jag kommer upp ur sängen imorgon! surprise
 

Comments (1)
Vilma2015 {Nike Falcons2015-12-24 20:39


Ps. visst är min nya shaker från Fitnessguru hur läcker som helst? Jag älskar att den passar så bra till mitt linne och tights från Better Bodies!

Efter en smarrig pannkaksfrukost (brunch hehe) och en iskall Celsius åkte jag och pojkvännen in till stan och mötte upp min Celsius-kollega Nadia för ett rygg-och bicepspass. Jag har riktig träningsvärk i benen efter gårdagens träning, men lyckades köra på bra i marken i alla fall. Valde att inte gå upp i vikt detta pass utan köra på relativt lätta vikter för att sedan satsa på ett nytt PB nästa ryggpass!

Marklyft
15 reps x 2 set 40 kg
10 reps x 3 set 60 kg
12 reps x 3 set 50 kg
15 reps x 2 set 40 kg

Hantelrodd
15 reps x 1 set 15 kg
8 reps x 2 set 20 kg
10 reps x 2 set 17,5 kg

Latsdrag smalt grepp
15 reps x 1 set 34 kg
6 reps x 1 set 47,5 kg
6-8 reps x 2 41 kg
10 reps x 2 set 34 kg
Dropset: 27 kg, 22,5 kg, 18 kg, 13,5 kg /10 reps

Sittande rodd
12 reps x 2 27 kg
8-10 reps x 2 34 kg
15 reps x 2 set 22,5 kg

Rullande ryggresningar
15 reps x 3 set

Lutande bicepscurl
15 reps x 3 set 5 kg

Bicepscurl med stång lutad mot vägg
10 reps x 3 set 10 kg
 

Comments (0)

Bilder från min resa, från vecka 2 fram tills idag. Jag har gått från "överviktig" till smal till mindre smal men mer vältränad, på mindre än ett år.

Jag fick ett önskemål att skriva om hur min resa startade, so here we go! Jag har större delen av mitt liv varit aktiv men för det mesta på egen hand. För några år sedan var löpträningen något jag brann för och tyckte var roligt just då, men passionen försvann efter ett tag och jag slutade träna, försökte komma igång igen men det blev aldrig riktigt så. Sedan flyttade jag upp till Göteborg hösten 2013 och la på mig 8 sambokilon på bara 3 månader och var väldigt obekväm i mig själv och min egen kropp. När vi kom hem från Barcelona efter jul köpte jag ett gymkort efter att ha hängt med lite oseriöst till gymmet under en månads tid. I början tränade jag bara för att jag var tvungen eftersom målet var att gå ner i vikt och jag spenderade större delen av tiden på löpbandet och lyfte lite halvdant eftersom jag tyckte att det var så himla tråkigt. I februari bokade jag in fettmätning hos Richard Nilsson som visade på 27,7%, några procent mer än jag själv trodde och hoppades på. Då tog jag min kropp mer seriöst och fick hjälp med ett kostupplägg för att få bästa resultat. Intresset för styrketräningen växte i samband med att jag fick resultat och märkte att jag började bli bättre (och all tid inte behövdes läggas på att göra övningen rätt). I april gjorde jag en ny fettmätning som dessvärre bara visade 25,4%, en siffra mycket högre än förväntat. Jag tyckte själv att jag började bli alldeles för liten för att gå ner mer, och insåg ganska snart att jag inte hade tillräckligt med muskler för att gå ner mer utan att se ut som en pinne.

Jag valde att inte bry mig mer om fettprocenten eller min vikt och istället satsa helhjärtat på att bygga mer muskler. Intresset för fitness och att en dag själv stå på scenen växte naturligt fram under sommaren och nu har styrketräningen blivit en väldigt stor och viktig del i mitt liv. Jag tränar enbart styrketräning i dagsläget, jag har valt att utesluta cardio ett tag framöver. Jag tränar 6 dagar i veckan och försöker att äta som en häst. Jag trampas fortfarande med lite hjärnspöken som att inte äta för mycket för att inte gå upp i vikt, samtidigt som jag inser att jag automatiskt kommer bli större ju mer muskler jag får.

Resten av året kommer jag träna och äta utan något speciellt upplägg utan bara köra på för att jag tycker det är förbannat roligt. Efter nyår kommer jag trappa upp några nivåer för att få riktiga resultat och komma ett steg närmare min debut inom bikini-/eller bodyfitness.

Comments (2)
sofajsSÅ duktig du är Patricia!! Har också lyckats samla på mig några sambokilon och skaffade mig ett gymkort för ca 1,5 månad sedan. Har aldrig varit så förtjust i att träna, men jag tycker det är SÅ roligt nu, och jag längtar efter att se tydliga resultat av mitt hårda arbete. Det enda jag egentligen har problem med är mitt ofantliga sötsug, har alltid haft ett riktigt stort sådant. Men skam den som ger sig! Heja heja! Kram!2014-11-20 22:51
Patricia KlintebergTack, vad go du är! Så roligt att du skaffat gymkort, lovar att det bara kommer bli roligare och roligare! Det är viktigt att hitta just sin grej för att träningen inte ska behöva vara ett nödvändigt måste utan jäkligt roligt! :) jag vet hur det är med sötsuget. Men snart har jag hållit mig 50 dagar utan sötsaker och snabbmat! Det lättaste (tycker jag) är att utesluta dessa saker helt än att äta det med måtta. Kämpa på och låt mig få veta hur det går för dig! Kram!2014-11-20 22:55
0 av 1
OPTIONS