Rygg & biceps

Nov 22, 2014 @ 20:41Categories: Min träningTags: #fitnessguru #celsiussverige


Ps. visst är min nya shaker från Fitnessguru hur läcker som helst? Jag älskar att den passar så bra till mitt linne och tights från Better Bodies!

Efter en smarrig pannkaksfrukost (brunch hehe) och en iskall Celsius åkte jag och pojkvännen in till stan och mötte upp min Celsius-kollega Nadia för ett rygg-och bicepspass. Jag har riktig träningsvärk i benen efter gårdagens träning, men lyckades köra på bra i marken i alla fall. Valde att inte gå upp i vikt detta pass utan köra på relativt lätta vikter för att sedan satsa på ett nytt PB nästa ryggpass!

Marklyft
15 reps x 2 set 40 kg
10 reps x 3 set 60 kg
12 reps x 3 set 50 kg
15 reps x 2 set 40 kg

Hantelrodd
15 reps x 1 set 15 kg
8 reps x 2 set 20 kg
10 reps x 2 set 17,5 kg

Latsdrag smalt grepp
15 reps x 1 set 34 kg
6 reps x 1 set 47,5 kg
6-8 reps x 2 41 kg
10 reps x 2 set 34 kg
Dropset: 27 kg, 22,5 kg, 18 kg, 13,5 kg /10 reps

Sittande rodd
12 reps x 2 27 kg
8-10 reps x 2 34 kg
15 reps x 2 set 22,5 kg

Rullande ryggresningar
15 reps x 3 set

Lutande bicepscurl
15 reps x 3 set 5 kg

Bicepscurl med stång lutad mot vägg
10 reps x 3 set 10 kg
 

Comments (0)
OPTIONS